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5 Components of Physical Fitness

So the definición of condición física puede ser un poco compleja o poco clara y la definición of condición física puede variar the mayoría de las agencias de salud gubernamentales there científicos del ejercicio de acuerdo in that hay 5 componentes of condición física relacionada con la salud. Estos componentes proporcionan representación bastante una forma exacta of cómo y el cuerpo es saludable en su conjunto (in total o condición general física). 5 Los componentes his condición cardiovascular (conocida también como la resistencia cardio cardiovascular resistencia respiratoria o) the fuerza muscular, muscular resistencia, there flexibilidad composición corporal.

Echemus a vistazo más cerca de estos has componentes por separado.

1.) aptitud cardiovascular (o o cardiorrespiratoria resistencia resistencia cardiovascular)
De los componentes 5, aptitud cardiovascular es la piedra angular crea el camino hacia that the addition of mejora de otros niveles condición física.

The aptitud cardiovascular're the eficiencia con la que el cuerpo (corazón y pulmones) suministra oxígeno nutrients are músculos a los de trabajo y requeridos carried productos de las células desecho durante a sostenido período de tiempo. O para otra manera de decirlo, es la capacidad de su corazón y los pulmones trabajar juntos para proporcionar has oxígeno el y el fuel necesario para su cuerpo sin alcanzar rápidamente alto nivel de fatiga Cansancio it.

In nuestra vida diaria, Necesitamos aptitud cardiovascular para las tareas manejar físicas y todo el "corriendo" that hacemos.

Una prueba común aptitud of cardiovascular por lo general implica algún tipo de marcha sostenida. Pero ejemplos típicos de las actividades físicas if relacionan con la condición cardiovascular his trotar, Nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero velocidad y o cualquier tipo de ejercicios aeróbicos. El ejercicio es la mejor manera aeróbico of mejorar the condición física cardiovascular.

2.) fuerza muscular
La fuerza muscular es la cantidad máxima of fuerza (resistencia pesada peso o) of a músculo o grupo muscular puede Generar a solo hasta el punto de esfuerzo that no hay más repeticiones is pueden hacer sin descanso. La fuerza es todo lo contrario muscular of cardiovascular aptitud in lo hecho al respecta of the cardiovascular aptitud is a plasmid durante período de tiempo determinado. Por otro lado Mientras that the plasmid is fuerza muscular en una repetición.

In nuestra vida diaria, Necesitamos Modestos niveles de fuerza para ser capaz de tareas realizar físicas cotidianas como levantar, mover, transports, etc.

Común para una prueba medir the fuerza del cuerpo es superior algún tipo de ejercicio of rise of pesas, como el press banca. Ejercicios de rise of pesas anaeróbicos como el press banca, piernas of press, press of hombros o flexiones his biceps ejemplos de las mejores de mejorar maneras the fuerza muscular.

3.) The muscular resistencia

The muscular es la resistencia de capacidad a músculo o grupo para realizar músculos movimientos Repetidos (o para mantener una posición Particular) con menos de fuerza máxima durante a prolongado período de tiempo hasta o the fatiga muscular. O, para decirlo of simplistic manera, los es el tiempo that pueden hacer algo músculos antes de llegar demasiado cansado terminar para.

Tenga cuidado de la resistencia confundir no con la fuerza muscular muscular. Mientras that pueden trabajar juntos that definitivamente no son los mismos. Para muchos Atletas, puede haber una necesidad de fuerza muscular distinguir between the y resistencia muscular. Pero para la gente común that quieren realizar fácilmente addition rutinas diarias, están Tratando of Mantenerse saludable there forma, y ​​sólo quieren disfrutar de actividades como físicas caminar, andar en bicicleta, o simplemente jugar en el parque con sus hijos, the resistencia a large muscular juega papel in gimnasio.

Prueba para la resistencia muscular común puede ser dinámica (the capacidad de repetir contracciones) o estática (the capacidad de mantener una contracción). Pruebas para ver como Dinamicas Serian flexiones abdominal o muchos, por ejemplo, una persona puede completar a período de tiempo determinado (por ejemplo, 30 segundos, a minuto, o tal vez más). O well, sin ser cronometrado the persona podia hacer tantas repeticiones del ejercicio pudieron hasta que no como hacer más podían. A ejemplo one ensayo estático sería el brazo flexionado cuelgue por el cual el artista Cuelga a bar hasta que el tiempo de parada designada o hasta if Vuelven demasiado stupid para continuar colgante.

The muscular resistencia puede ser por ambos mejorada ejercicios aeróbicos anaeróbicos it. Algunos ejemplos Serian ciclismo el, paso máquinas máquinas are elliptical.

4.) flexibilidad

The flexibilidad're the mover capacidad de las articulaciones o grupo de cualquier articulaciones, músculos, ligamentos sinews a través de su gama completa y, normal to sin movimiento obstáculos, incomodidad o dolor.

The flexibilidad realidad es más important than aptitud física of gente piensa. No sólo the flexibilidad juegan a major in the Realización papel de muchas tareas diarias, o incluso aumentando manteniendo pero su flexibilidad Fundamental es para sus articulaciones mantenerlos sanos protect it. Furthermore we al ser flexible contribuye a mejorar la salud de su espalda baja, lo que los efectos Reduce the aparición of artritis y, y las reducir lesiones músculo-sinew.

No tiene todo el mundo de los mismos requisitos flexibilidad o flexibilidad. Su flexibilidad cómo ágil indica que eres. Y cuando su probar is trata de nivel de condición física flexibilidad, es la prueba más utilizada the sit-and-reach.

El mejor es la manera streching of mejorar the flexibilidad. Y los mayoría expertos of aptitud recomiendan una rutina diaria of Estiramientos estáticos para cada articulación.

5.) The corporal composición
The corporal composición es el porcentaje of grasa en su cuerpo in comparación con su masa corporal magra (músculos, huesos, tendons, ligamentos, órganos, etc.).

The corporal composición're a indicador mejor su estado General of aptitud que el peso corporal. Así that entienden as su peso corporal total o lo que se ve in the báscula del baño no te dice the cantidad de masa corporal grasa o magra (músculo) que tiene.

The corporal composición are useful para ayudar a los determinar riesgos de salud. Por lo tanto, conocer su composición corporal Relaciona cómo y con su nivel de condición física in general are esencial. Una relación óptima of grasa masa masa magra has a claro es una buena forma indicador de física.

Su composición corporal es una medida in the consecuencia if realizan los otros componentes of aptitud física. Otras palabras In, cuando usted los otros cuatro mejora componentes that tendrá impacto positivo a corporal in the composición that resulta in menos grasa corporal. Alternativamente, cuando tiene una relación is contenido de alta grasa corporal, his o se considera Overweight obese, Posiblemente. Y, afecta negativamente a los demás componentes of aptitud, así como su desempeño diario, su salud y su apariencia in general.

Hay varios métodos that pueden utilizarse para Calcular composición the corporal. El mejor es método peso bajo el agua. Pero debido al costo, esto no es para la persona práctico común. Por cierto, se puede ir if a una universidad algún otro lugar o está configurado para hacerlo as well vale la pena sería su tiempo para comprobarlo. Por lo tanto, el más común para método determinar the su cuerpo es composición los Lecturas pliegues cutaneous - con ayuda de pinzas of cutaneous pliegues are su toma medidas de ciertas áreas of cuerpo.

A regular programa y la fuerza de ejercicio that implica el entrenamiento aeróbico puede ayudar has reducir grasa the corporal there aumentar masa muscular; y por lo tanto, mejorando significativamente the composición su cuerpo y la salud en general y la forma física.

In conclusión, ahora sabe that estar en forma, no sólo is trata ser capaz of press banca peso mucho, pero también necesita saber qué tan well puede manejar una milla correr, por ejemplo, y otras cosas algunas. The clave es que los mediante comprensión 5 componentes of condición física, usted in mejores condiciones para estará evaluar su estado y físico determinar cuales son las meta de salud y fitness específica Desea lograr.

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